拍浮、骑行、跑步……体验坚抓的力量，感受铁三的情愫

本年5月

2025年长三角外洋铁东谈主三项赛

在上海青浦区金泽镇大不雅园及附近区域举行

勾画出长三角一体化发展极新画卷

铁东谈主三项（Triathlon）

是将拍浮、自行车和跑步

这三项畅通纠合起来

而创造的一项新式的体育畅通阵势

锻真金不怕火畅通员的膂力和强壮力

关于“圈外”的小伙伴来说

可能嗅觉这项畅通听起来“吓东谈主”

但尝试参与之后

就能感受到这项畅通的魔力

今天小体就带你走近铁东谈主三项

由上海市体育局独揽的

全民健身类节目《健身时期》

每周在五星体育频谈播出

本期为大家带来

全民畅通汇——铁东谈主三项

从外洋赛事到青少年推行

解码“游骑跑”何如淬真金不怕火耐力硬汉

什么是铁东谈主三项？

Q

国内小铁三的比赛距离有哪些?

铁三拍浮阵势、骑行阵势、跑步项指标装备有哪些？

接下来就陪同小体全部

作念一些不错进步铁三畅通领路的四肢

大家在家里就不错平缓尝试

拍浮陆上训练

四肢纪律：两腿分开，与肩同宽，后背挺直，收腹，躯壳往下压。在弹力绳训练的流程中，手腕不要松动。抱水四肢：向后滑，逾越大腿后侧；单手四肢：阁下两手轮换抱水；推水四肢：两肘要津夹紧肋骨，作念推水四肢。30-50次为一组，作念完一组换下一个四肢。

保加利亚蹲

四肢纪律：两腿分开，与肩同宽。迈出去后，后脚跟拿起来，重点在两腿中间，蹲下去，前脚膝盖不要逾越脚尖。另一侧腿相似，两腿纪律轮换进行。

垫上中枢训练

四肢1：在作念中枢训练时，卷腹往上要预防下巴与锁骨之间有一拳的距离。上半身抬起合乎高度即可，不需要坐起。这是训练上腹肌的四肢，训练下腹肌不错作念以下两个四肢。

四肢2：平板撑抓。保抓掌跟和肩膀呈垂直，后背挺直。

四肢3：背后训练。头和脚翘起来，尽量作念到膝盖离开大地。在作念悉数四肢的时候王人不要憋气。

每一个四肢的熟练

王人是铁三阵势

手艺上训练的一个构成部分

但愿这些训练

能匡助大家迈出尝试、体验铁三的第一步

更多精彩实质

锁定每周在五星体育频谈

播出的《健身时期》

接待大稠密多关爱哦！

《健身时期》播出时刻

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完好版：

周日14:30